Тренировка №1
МФР комплекс на всё тело. Данный комплекс подходит для заминки после тренировки на всё тело. Помогает убрать молочную кислоту из мышц, расслабить мышцы и убрать триггерные точки для более быстрого восстановления организма.
Уровень: Легкий
Тренер: Алексей Лимонов
Длительность: 17 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №2
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, главное соблюдать аккуратность и слушайте свое тело. Можно использовать как утреннюю зарядку, так и разминку перед тренировкой.
Уровень: Легкий
Тренер: Алина
Длительность: 20 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №3
Миофасциальный Релиз: Ключ к Здоровью и Расслаблению
Уровень: Легкий
Тренер: Ольга Кутузова
Длительность: 16 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №4
Комплекс поможет проработать мышцы-стабилизаторы одновременно с МФР, на который часто не хватает времени. Включи и занимайся!
Уровень: Легкий
Тренер: Татьяна Черненко
Длительность: 17 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №5
Миофасциальный релиз (МФР) — это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций (мышечных оболочек), проработки триггерных точек.
Уровень: Легкий
Тренер: Анастасия Кужовник
Длительность: 19 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №6
В этом видео разберём МФР массаж, который необходим как спортсменам, так и обычным людям. МФР помогает расслабить мышцы, подготовки их к нагрузкам или наоборот помочь с восстановлением после силовых тренировок, а также взбодрить мышцы с утра.
Уровень: Легкий
Тренер: Анастасия Ядомарова
Длительность: 16 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №7
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, главное соблюдать аккуратность
Необходимо понимать что чтобы получить классный результат и сохранить его, нужно работать в совокупности над:
•сном
•осанкой
•стопами
•питанием
Уровень: Легкий
Тренер: Анна Бушина
Длительность: 2 минуты
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №8
1. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если чувствуете боль по 10 бальной шкале это 7 и больше, то уменьшите силу надавливания или смените ролл на гладкий
2. Раскатывайте мышцу со всех сторон
3. Постарайтесь расслабиться
4. Если чувствуете болевую точку задержитесь на ней
5. Не используйте массажный ролик на суставах
В случае хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:
Прокатывайте каждую зону от 30 сек до 1 мин.
Уровень: Легкий
Тренер: Наталья
Длительность: 15 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №9
Приглашаю вас, на тренировку с ролом для расслабления мышц таза, всего тела.
Уровень: Легкий
Тренер: Валентина Нестругина
Длительность: 28 минуты
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №10
Лучшее средство для самомассажа и расслабления
Уровень: Легкий
Тренер: Наталия Деревянко
Длительность: 10 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №11
Такая лимфодренажная зарядка с элементами МФР поможет вам пробудить все тело, избавиться от отёков и лишней жидкости в теле, запустить в работу лимфатическую систему и зарядиться хорошим настроением!
Уровень: Легкий
Тренер: Марина
Длительность: 11 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №12
МФР ТРЕНИРОВКА ПРОТИВ ДРЯБЛОСТИ И ОТЁЧНОСТИ НА НОГАХ
Уровень: Легкий
Тренер: Олеся
Длительность: 6 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №13
Сбалансированная тренировка, направленная на улучшение разгибания в грудной клетке!
Уровень: Легкий
Тренер: Ксения
Длительность: 12 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №14
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, главное слушайте свое тело и делайте в комфортном темпе и амплитуде.
Этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку, так и разминку после рабочего дня ❤️
Уровень: Легкий
Тренер: Виктория Викман
Длительность: 24 минуты
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №15
УБЕРИ ЛИШНИЕ СМ В ТАЛИИ И НА ПОПЕ
Уровень: Легкий
Тренер: Мэри Флай
Длительность: 8 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №16
Как убрать отеки | Лимфодренажная тренировка с МФР роллом | минус 2 КГ
Уровень: Легкий
Тренер: Елена
Длительность: 24 минуты
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №17
Тренировка на все тело с роллом и вторая часть — МФР
Уровень: Легкий
Тренер: Виктория
Длительность: 88 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №18
Миофасциальный релиз, или тренировка МФР - это самомассаж и упражнения для расслабления мышц, которые помогут избавиться от зажимов тела, улучшить кровообращение, расслабить напряженные мышцы после тренировки или в конце рабочего дня. Инь йога для спины с роликом и полноценная медитация Шавасана для расслабления в конце!
Уровень: Легкий
Тренер: Лина Семина
Длительность: 22 минуты
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №19
МФР С РОЛЛОМ. ТРЕНИРОВКА МФР - от целлюлита. Подтянутое тело и расслабление
Уровень: Легкий
Тренер: Юлия Забоева
Длительность: 12 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №20
Эта тренировка помогает убрать отеки с лица и тела. В тренировке я использовала ролл для мфр, который помогает убирать зажимы в теле и расслаблять перенапряженные мышцы. Если вы впервые используете ролл для мфр, то лучше выбирать - гладкий и средней жесткости. Если вы не новичок, то можно выбрать рельефный ролл.
Уровень: Легкий
Тренер: Виктория
Длительность: 31 минута
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №21
Тебя ждет приятный комплекс, направленный на расслабление всего тела, снятия зажимов и спазмов. Включай и повторяй со мной.
Уровень: Легкий
Тренер: Альбина Герасимова
Длительность: 17 минут
Инвентарь: Набор роликов ЕВА 2в1 33 см или 45 см или отдельно гладкий или рифленый ролики ЕВА 33 см или 45 см

Тренировка №1
Это просто чудесная тренировка, это не преувеличение! Она поможет избавиться от напряжения и дискомфорта во всем вашем теле! Вы почувствуйте легкость и свободу в движении! Эта тренировка для вашего здоровья!
Уровень: Легкий
Тренер: Светлана Проскурякова
Длительность: 23 минуты
Инвентарь: Ролик массажный рифленый ЕВА 45 см

Тренировка №2
Данный комплекс подходит для заминки после тренировки на всё тело. Помогает улучшить кровообращение, убрать мышечные спазмы и зажимы в мышцах, улучшить эластичность тканей, фасций. Получите ощущение легкости после 15 минутного массажа. Если делать данную тренировку регулярно, улучшиться фигура и качество кожи. Также это отличная антицеллюлитная практика. Регулярный массаж способствует стимуляции мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения.
Уровень: Легкий
Тренер: Алексей Лимонов
Длительность: 15 минут
Инвентарь: Ролик массажный рифленый ЕВА 45 см

Тренировка №3
Миофасциальный релиз (МФР) - это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций, проработки триггерных точек
Уровень: Легкий
Тренер: Екатерина Баранова
Длительность: 13 минут
Инвентарь: Ролик массажный рифленый ЕВА 45 см

Тренировка №4
Как в 40 лет выглядеть на25? Секреты МФР. Упражнения для гибкости и стройности
Уровень: Легкий
Тренер: Юрий Спасокукоцкий
Длительность: 7 минут
Инвентарь: Ролик массажный рифленый ЕВА 45 см

Тренировка №5
Дряблость, отёки и целлюлит исчезли НАВСЕГДА. Секретные свойства МФР-ролла от Dare to Dream
Уровень: Легкий
Тренер: Геннадий Лянго
Длительность: 8 минут
Инвентарь: Ролик массажный рифленый ЕВА 45 см

Тренировка №6
МФР: Убери Боль в Мышцах, ОТЕКИ, ЦЕЛЛЮЛИТ - Лучший комплекс упражнений
Уровень: Легкий
Тренер: Антонина Верьемина
Длительность: 10 минут
Инвентарь: Ролик массажный рифленый ЕВА 45 см

Тренировка №1
Данный комплекс подходит для заминки после тренировки на всё тело. Помогает убрать молочную кислоту из мышц, расслабить мышцы и убрать триггерные точки для более быстрого восстановления организма.
Уровень: Легкий
Тренер: Алексей Лимонов
Длительность: 12 минут
Инвентарь: Ролик массажный гладкий ЕРР 33см
Тренировка №2
Упражнения, которые я вам покажу, могут быть альтернативой утренней зарядке. Десять минут, и вы снова готовы сворачивать горы!
Уровень: Легкий
Тренер: Екатерина Юрочкина
Длительность: 9 минут
Инвентарь: Ролик массажный гладкий ЕРР 33см

Тренировка №3
Мы рассмотрим оборудование для МФР, какое лучше выбрать, а какое не подходит для массажа. В конце видео мы сделаем небольшую практику, где я покажу лучшие упражнения из миофасциального релиза, с которых Вы можете начинать любую тренировку.
Уровень: Легкий
Тренер: Марина Кострова
Длительность: 20 минут
Инвентарь: Ролик массажный гладкий ЕРР 33см, мяч одинарный гладкий EPP 8 см, мяч двойной гладкий EPP 16 см

Тренировка №4
Сделай фигуру мечты дома под контролем квалифицированного тренера!
Уровень: Легкий
Тренер: Виктория Курбатова
Длительность: 8 минут
Инвентарь: Ролик массажный гладкий ЕРР 33см, мяч одинарный гладкий EPP 8 см, мяч двойной гладкий EPP 16 см

Тренировка №1
По ссылке доступна первая тренировка из курса.
Уровень: Легкий
Длительность: 33 минуты
Инвентарь: Резинки для фитнеса

Тренировка №2
Данный комплекс составлен специально для тренировки с тканевыми фитнес резинками. Упражнения подобраны с акцентом проработки нижней части тела. Можно выполнять как круговую тренировку. Кроме резинок для фитнеса рекомендуется использовать коврик для фитнеса.
Уровень: Легкий
Длительность: 15 минут
Инвентарь: Резинки для фитнеса

Данный комплекс подходит тренировки на всё тело с особым акцентом на ягодицы, ноги, мышцы кора, верхний плечевой пояс. Тренировка является круговой, для новичков достаточно 2 круга, любителям – 3 круга и профессионалы могут выполнить 4 круга.
Уровень: Легкий
Длительность: 10 минут
Инвентарь: Утяжелители из металлических пластин с силиконовым покрытием

Данный комплекс составлен специально для тренировки с латексными фитнес резинками. Упражнения подобраны, чтобы задействовать все группы мышц. Можно выполнять как круговую тренировку. Кроме резинок для фитнеса рекомендуется использовать коврик для фитнеса.
Уровень: Легкий
Длительность: 15 минут
Инвентарь: Набор из четырех широких латексных резинок для фитнеса